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熊永金
（孙疃中学,安徽 濉溪 235121）
中图分类号：G825 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2016）02-093-03
收稿日期：2015-12-21
作者简介：熊永金（1985 ~）,中教二级,本科.研究方向：篮球.
核心力量从2008 年奥运会由美国的AP 公司引入我国,由于其在我国备战奥运会的相关项目中发挥了重要作用,因此,我国的众多训练学专家和学者掀起了核心力量研究的热潮,相关的领域的研究结果日益增多,但是主要用于运动训练领域,对于大众体育特别是中学生这类特殊人群的研究较少.短跑是一项需要运动员在最短的时间内将速度提高到极致,对运动员要求很高的运动项目,身体素质必须强硬,否则很多时候容易导致拉伤,所以训练有严格的要求.本文从核心力量的概念和相关作用入手,结合中学生自身训练和生理、心理特点,探究了在中学生短跑运动员中引入核心力量训练的可行性,试图为中学生短跑运动员的训练提供一种新的训练手段,为提高中学生的短跑成绩提供有力的保障.
1. 研究对象与方法
1.1 研究对象
本文以核心力量训练对中学生短跑运动员作用作为研究对象,以相关训练学的专家学者作为本次研究的调查访问对象.
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法 以“核心力量”“中学生”“短跑运动员”为关键词在中国论文范文进行文献检索,筛选出28 篇文献资料,其中15 篇核心期刊,2 篇硕士论文,主要是关于核心力量训练的作用、引入项目的可行性、中学生短跑运动员的训练方法和手段等这几个方面.同时查阅了有关核心力量训练、中学生生理和心理等相关方面的书籍,为本论文的研究奠定了详实的理论基础.1.2.2 专家访谈法 制作专家访谈提纲,主要针对（1）核心力量的作用；（2）核心力量在大众体育中引入的可行性；（3）中学生短跑运动员训练现状；（4）核心力量训练对中学生短跑运动员可能产生的影响这几个方面,对相关专家进行访谈,为本论文提供借鉴.
2. 结果与分析
2.1 核心力量训练
所谓“核心”,指的是人体的中间“环节”,包括肩关节以下、髋关节以上的包括骨盆在内的区域,是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含了29 块肌肉.核心区域的肌肉群肩负着稳定人身体重心、力量传导的作用,更是整体发力的中坚环节,在整体协调中起着承上启下的重要作用.就好比一座桥,将两岸贯通、连接,核心区域是连接了人体上半身与下半身的重要环节,不但维持整体的平衡,还使身体在进行专项运动中保持一定的平衡性.核心力量训练就是对人体的核心区域的肌肉群进行专项训练,不仅提升身体的平衡性,还能更好地保护人体各个关节和腰部、腹部,加强身体素质.（图1）
短跑训练方法:北体大短跑训练_mp4
2.2 目前我国中学生短跑训练现状
短跑项目一直是田径项目中颇受大众喜爱的项目之一,随着人类身体素质的不断提高,人们正在不断向极限挑战,短跑纪录一直在不停地被刷新,然而我国的短跑项目却一直处于原地跑步的状态.
中学生短跑项目中有100m、200m 和400m,中学生短跑项目的训练主要是由学校体育老师要求运动员进行各项身体拉伸、双脚提至膝盖部位、单脚站立平衡,其作用主要是维持身体的良好伸展,防止运动过程中出现伤害.这一系列的训练只是针对学校运动会.（1）训练中指导老师没有针对性地对每一位运动员进行规范训练,运动员只是根据老师传达的话语摸索性地伸展身体,动作是否规范没有正确地手把手地指导.（2）老师安排运动员训练没有系统、全面性地协调,只是针对短跑加强了学生双脚的支配能力,甚至很多强度较高的训练只是在一定程度上提升了运动员速度,并没有真正开发运动员的潜能.
2.3 核心力量训练的研究
核心力量研究的目的是为了更好地了解核心力量训练对中学生短跑运动员的影响,通过对中学生短跑运动员实施核心力量的干预,进行对照研究,观察核心力量训练对中学生短跑专项能力的结果,使运动员对身体有更好地了解,对自身力量能有更进一步地理解.下列将列举核心力量训练的方法,提升中学生短跑运动员的训练效果.
2.3.1 提升平衡能力 平衡力是一个人身体基本的协调能力,在很多运动中都要求有一定的平衡力以保持运动的进行.尤其是短跑运动员,在急速短跑中,应对转弯、加速,要有很高的平衡能力.在短跑过程中,单脚向地面蹬,由于作用力和反作用力的理论,地面会向脚部作用一个方向相反、大小相同的力,使得身体向前倾,双脚不停地作用于地面,身体渐渐向前,这时身体受力主要集中在上下部分,相对于前后、左右部分的力量是相对平衡的.然而在跑步过程中,受到风阻力、地面向前和向上的力,肢体肌肉群需要密切配合规律性的晃动,才能保持整体的平衡性.强有力的核心区域肌肉群和规律呼吸的良好配合,将对运动过程中的肢体协调有至关重要的作用,使得运动员在中途身体重心不平衡时,肌肉快速反应,重新调整重心,呼吸规律持续平稳,不扰乱运动节奏,形成有效的协调平衡力,使得短跑运动更高效.
2.3.2 提高能量的输出率 短跑运动中对机体耗能的需求很大,并且就像一台发动机一样,急速地旋转供能,为了保证发动机不断地旋转加速,就需要气缸中有足够的汽油.不同于长跑项目,保持能量的稳定输出,短跑是要持续加速供能.短跑时间是短暂的,在中途出现力量无法使出,则将失去发力的最佳时段.核心区域的肌肉群可以储存运动时的力量,对核心区域进行核心力量训练可以加大力量的储蓄,增加机体肌肉的伸展性和韧性,贯通力量传导的路径.例如,站立提膝,将双手平举,与肩同宽,在最高点保持,再放下.这是很好的核心肌群训练的方法.在短跑发力的过程,一脚向地面蹬,另一脚站立,是将核心区域作为一个力量施展的发力点.
2.4 核心力量训练对中学生短跑运动员作用研究的结果与分析
核心力量训练在对短跑运动员在不稳定的外界条件下,克服自身和外界阻力,进行一定强度的力量练习,使得中学生短跑运动员在平衡不稳定的情况下控制肢体的协调,找寻新的支撑点,维持相对平衡力,保持前进.我国中学生短跑项目一直处于较低的水平,追根究底原因有3 个：（1）我国中学生身体素质较低,对于强度较大的极限运动,身体无法承受.（2）中学生的运动意识不强,随着短跑运动的发展,对于身体的消耗是不断地,然而没有一定强度的运动,使得整体的承受能力降低.（3）中学生运动员在训练时没有接受很好的训练指导,像短跑之类的运动项目,在运动时对身体的要求很高,一旦出现偏差,可能就会导致身体受伤.其中核心力量训练包括平衡垫站立、单腿蹲、球撑箭步蹲、俄罗斯回转、侧卧提臀等训练,这些训练首先是循序渐进、一步一步加强运动量和难度,注意身体各部的配合,肌肉的稳定、协调,重视整体的配合,很好地调整身体力量和肢体协调、平衡能力,加强组织肌肉的韧性,解决极限运动中肌肉过度拉扯的组织配合问题.
核心力量训练能够降低人体的伤害,弥补身体的力量,很好地结合身体各部位身体发力.核心力量训练的目的不仅仅在于发展身体中各肢体或是整体躯干的的运动能力,更是通过身体各环节动作的变换以达到改变整体重心的目标.中学生目前的体育训练强度和效果远远达不到短跑项目真正的要求,对核心区域的训练亟需加强,而核心力量的训练正是对短跑发力点的训练,对中学生短跑运动员的成绩有很大的影响.
我国在现阶段开始慢慢对核心力量训练逐步重视,在短跑运动项目中也取得了极高的成效.中学生为了能够在跑步时,一方面克服外界阻力,在受到一定的重力偏移时,马上调控肢体,使其能够保持整体相对的平衡,另一方面为中学生短跑运动提供持续高效地能量输出,从开始发力向前加速奔跑,一直到最后持续加速提供源源不断地力量输出,而不至于在发力后无法调动全身力量,影响速跑.
3. 结论与建议
3.1 结 论
3.1.1 核心力量训练就是对人体的核心区域的肌肉群进行专项训练,不仅提升身体的平衡性,还能更好地保护人身体的各个关节和腰部、腹部,加强身体素质.
3.1.2 我国中学生短跑运动员训练的问题主要表现在：（1）指导训练运动员不具有针对性,动作的标准性和规范性不足；（2）中学生短跑训练的安排不具有系统性,缺乏稳定、平衡等方面的训练.
3.1.3 核心力量训练可以提高中学生短跑运动员核心躯干的稳定性,提高运动过程中身体能量的有效传递,提高了肌肉的韧性和肌肉神经的协调配合,能够提高短跑运动员的成绩.
3.2 建 议
3.2.1 核心力量训练不是中学生短跑运动员训练唯一有效的方法,只是众多训练手段中的一种,训练的频次并不是很高,不占据训练课的大部分时间,可以将其安排在训练课前准备或者结束部分.
3.2.2 核心力量训练要求运动员具备一定的力量素质,掌握正确的方法,因此进行核心力量训练时应该遵循循序渐进的原则.
3.2.3 核心力量训练并不是每个运动员都适用,不同运动员的身体素质并不相同,应该根据运动员的个体差异性设计出不同的训练手段.
参考文献：
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[ 2 ] 张英波. 现代力量训练方法[ M ].北京：北京体育大学出版社,2007：53-70.
[ 3 ] 田野. 运动生理学高级教程[ M ].北京：高等教育出版社,2003：312-313.
总结：本文关于短跑训练论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
短跑训练方法引用文献:
[1] 短跑教学专业论文选题 短跑教学毕业论文题目怎样定
[2] 热门高中体育训练论文题目 高中体育训练论文题目如何定
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