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俞 潇
（扬州大学附属中学,江苏 扬州 225000）
健美操是体育运动项目之一,已广泛地被体育工作者所接受.然而,健美操在中学体育教学中应用不广,有些学校选一些素材较好的学生,集中排练一套健美操动作,作为表演或观摩等.这样,就不能使大多数乃至全体学生得到练习.笔者认为,把健美操与中学体育教学有机地结合起来,在课堂教学中进行一些健美操练习,对全面锻炼学生的体质、调节课堂教学气氛有着重大作用.下面就三方面谈谈笔者的看法.
1. 健美操对中学体育教学有着不可忽视的促进作用
中学生正处在生理急剧发展的阶段,在这个阶段传授一些健美知识、健美操动作,会进一步促进其生理健康发展,能使人体各个器官都得到锻炼.健美操不但能起到调节中枢神经、缓解大脑疲劳的作用,而且还能提高学生身体的协调性和柔韧性；与此同时,学生对自身的形象美、姿态美、仪表美也有了新的标准要求,精神面貌发生很大变化.
健美操能促进中学生体质的提高.中学生正处在长身体长知识的阶段,没有健康的身体,就谈不上有优秀的学习成绩.健美操与音乐是分不开的,它是调节人体运动身体负荷量理想的方法之一.例如,学生在相对安静时,进行2~3min的健美操练习,心率达到105 次／min 左右；在激烈运动后（心率一般在150 次／ min 左右）经过3min配有音乐的健美操放松,心率可下降到110 次／ min 左右.健美操练习不但能锻炼肌肉的弹性,而且也能促进骨骼的正常发育,锻炼学生的灵活性、柔韧性,增强学生的韵音感和节奏感.
健美操也是巩固体育教学效果的有效手段.体育课的教学是以全面提高学生的身体素质为目的,这是提高全民族身体素质的有效途径.而健美操的练习不但本身有着提高身体素质的作用,而且它对促进疲劳的恢复有很大的作用.在体育课下课前10 分钟,选一曲轻松愉快的音乐,采用一些放松而节奏较慢的健美操动作,使学生慢慢放松（包括肌肉、神经）,大脑皮层的抑制和兴奋相对稳定的情况下再下课,这样会精力充沛地去参加其他理论课的学习,对巩固体育课教学效果有促进作用.使学生对下次体育课充满信心,向往上体育课.
2. 健美操教学的原则
2400 多年以前,古希腊杰出的雕塑家未隆创作了著名的《掷铁饼者》,体现了古希腊人对健美的特殊观念.健美运动,作为一项新兴的体育锻炼项目19 世纪60 年代起源于欧洲,直至20 世纪30 年代初从国外传入我国.当时注重“肌肉”的发达,作为职业比赛出现在人们面前.而我们所要向学生传授的是有利于锻炼身体,提高身体素质的“健美操”.在进行健美操教学过程中,笔者认为要遵循以下三方面原则.
2.1 适应性原则
我们所要教学的对象是中学生,他们的骨骼、肌肉还没有完全发育成熟,必须注意对年龄、性别不同层次的学生区别对待.如对小学生采用动作简单,力量较轻的健美操动作,音乐选用节奏较慢、活泼轻松输快的曲子；对中学生则采用动作稍复杂一些,带有一定的力量性练习的健美操动作,音乐选用节奏稍强一些的曲子,动作幅度要大一些,这样才能达到锻炼的效果.对于女生要采用柔韧性练习的动作多一些；男生则采用力量性练习多一些的动作等等.
健美操:健美操动作
2.2 艺术性原则
对于健美操练习,要讲究艺术性,做出的动作要给人一种美感,这样不但对学生有吸引力,而且还会增强学生学习动作的兴趣性.中学生活泼好动,模仿能力较强,学习动作容易.从健美操特点来讲,它具有艺术性,然而在进行教学过程中则要考虑到多方面因素.例如,夏天和冬天由于季节的变化,给教学带来了不便,这时就要求教师精心设计动作,在体育教学上使大多数学生能够接受,而且又具有吸引力.这样,在健美操教学中必须强调艺术性.
2.3 连贯性原则
在实施健美操教学过程中,要强调动作的连贯性.从小学到中学,动作由简到繁,节奏由慢到快,形成体系；对所教的动作必须衔接起来,要适应中学生成长过程,这样学生学习起来容易接受,而且常感到有新鲜感.
在进行健美教学过程中,必须遵循“因材施教、循序渐进”的原则.对于中学生来说,掌握知识也是逐步积累起来的,其本身也是从生理,心理等方面逐步发展起来的.所以说,健美操的教学必须要掌握以上三方面原则.
3. 健美操教学应该注意的几个问题
在中小学生中进行健美操教学,一定要随年龄、性别的不同,采用的教学方法、动作等有所区别,在各阶段教学时必须注意以下几点.
3.1 动作数量
它包括动作练习的次数和动作练习的重量,这是在中学生健美操练习不同阶段必须注意的首要问题.动作数量是健美操练习最基础、最重要和不可缺少的因素,也是反映身体素质好与差的标志,对健美操训练的效果起决定性作用.
3.2 动作质量
动作质量主要是指完成动作的准确性和节奏性,动作完成的质量好坏是取得较好训练效果的因素之一.动作的准确性,就是要求在完成动作时,动作要做到“位”,即肌肉收缩时,要尽力收缩、放松时要充分放松.动作的节奏性,就是指在完成动作时,动作要有节奏,不要忽快忽慢.特别是采用质量较重的器械进行练习时,更要注意动作的节奏性.一般来说,用重量较轻的器械进行练习时,完成动作可稍快些,但要注意动作不能失去节奏,要和选用的音乐合拍.
3.3 器械选择
不同年龄和不同性别的人,要根据自己的身体素质和体型情况,选择各种不同的器械进行练习,健美操训练的方法很多,有徒手的练习,如各种徒手健美操和健美拳术等.也有各种器械的练习,如哑铃、杠铃、壶铃、双杠、单杠、拉力器、推力器以及各种各样的健美联合器械和各种自制器械等.这些器械由于结构特点不同,所以练习的方法和练习的效果也不同.因此,不同的年龄、性别所采用的练习器械和练习动作也不同.我们在进行体育教学时,一定要注意这三方面问题,要根据学生的情况选择练习的方法,使绝大多数学生投入到学习中去,而且要动作新颖,所选用的音乐要有一定的节奏感,能明显地让学生听懂,要根据健美运动的动作特点来进行讲解.
4. 结 论
总之,在体育课上如贯穿一些健美操的练习,可调节课堂气氛,使学生不知不觉过渡到基本部分的学习；在下课前,安排健美操练习,不但可以起放松作用,而且使学生向往下次课,对调动学生学习的积极性、全面锻炼身体起重大作用.
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