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国医大师李济仁教授今年84岁,是我国“新安医学”研究的奠基人之一.李济仁曾在“不惑之年血脂高,天命之年血压高,耳顺之年血糖高”.但现在这位80多岁高龄的老人仍然身体健康,思维敏捷,辛勤地为中医药事业发挥光和热.其长寿之道如下：
阴阳术数要遵循
李济仁认为,养生之道“说一千道一万”,都是在饮食、起居、运动和精神四个方面,要按“法于阴阳,和于术数”来做.具体表现在四个方面:食饮有节 指饮食要有一定的节制和规律.李济仁平时很注意饮食的调养,除每餐定时定量外,在饮食方面是粗细搭配以粗为主,荤素搭配以素为主,酸碱搭配以碱为主.可归纳为“少、杂、淡、温、慢”五个字.
起居有常 起居不仅是起床、睡觉,还包括日常的活动.起居要有常规,李济仁平时除保持早睡早起的习惯外,每天还要坚持做一套自编的运动体操.
不妄作劳 即劳动、运动都不能过分.李济仁平常比较注意休息,即使劳动、运动也不太过,但也不是不及.
形与神俱 形体和精神相互依存.形是神的依托,神是形的主导.
起居:实拍1000磅巨胖女的饮食起居
重视五脏之安和
人体是一个有机的整体,这个整体是以五脏为中心,故李济仁强调养生,应首养五脏,五脏之中又以养心最为重要.
养心要先养神 因心主神明,故平时遇事尽可能保持心平气和,不过喜,不过忧,保持心神的虚静状态.
养肝应心情舒畅 肝主疏泄,为将军之官.正因为肝主疏泄,故养肝的第一要务是要保持情绪稳定和心情舒畅,切忌动怒和生闷气.只有肝的疏泄功能正常,人的气机才能条畅,才能保持气血的调和,经络的通利,各脏腑器官的功能活动亦能正常调和.另外肝藏血,人卧则血归于肝,保持良好的睡眠质量亦能养肝,所以晚上一定要按时上床休息.
养肺要保证呼吸通畅 肺主气司呼吸.肺有主持、调节全身之气的作用,又为体内外气体交换的场所,通过肺的吐故纳新,从而保证了人体新陈代谢的正常运行.故养肺首先要保证呼吸道的通畅.要吐故纳新,具体做法是每天早晨起床后打开窗户,天气好有条件的话可到户外空旷的地方做做慢而均匀的深呼吸,一呼一吸尽量达到6.4秒.常做这种深呼吸可以起到养肺的作用.还有一种闭气法,也有助增强肺功能,即先吸气然后闭住,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候再呼出,如此反复18次.另外同样要以积极乐观的态度对待事物,避免情绪因素伤肺.
养脾胃重在饮食调养 脾胃为后天之本,气血生化的来源,所以健脾要与养胃结合起来.脾主运化,故保养脾胃重点在饮食调养,饮食要定时定量,要有节制,每餐只吃七八分饱,还要注意饮食卫生,不要过度地偏好某种饮食.饮食多样化,才能使营养均衡.另要配合做一些运动和按摩,以帮助脾气活动,增强其运化功能.
养肾不能过度耗精 肾藏精,化生真气,主骨生髓,主生殖.补肾首先要做到的是不要过度的耗精,更不能“醉以入房”.《论文范文》曰: “肾者,主蛰,封藏之本” ,故要做到安闲而少论文范文,也可配合按摩法.此外经常叩齿,常吞有“琼浆玉液”美称的口津也有补肾的作用.
六腑养生,关键是保持通畅.《论文范文》曰：“六腑者,传化物而不藏,故实而不能满也”、“六腑以通为用”.因此平时要多吃一些粗纤维食物以刺激肠蠕动,养成定时排便的习惯,以保持六腑的畅通.
（ 本文节选自《中国中医药报》）
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起居引用文献:
