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养猪专业户总要单独养一头猪,留给自己一家人过年.
同理,医生们给自己开出的健康忠告,也一定是最可靠和最有效的.
医生是负责给我们健康忠告的人,可惜他们自己也常常生活得不怎么健康.微博上受围观群众热捧的北京协和医院医生@急诊科女超人于莺,不也经常自曝大碗喝酒大口吃肉吗?
的确,医生自己也会胡吃海喝,也会晚睡早起,在清晨的阳光下痛悔昨晚熬夜太过,然后赌咒发誓要注重健康,重新做人.
尽管如此,医生还是跟我们不一样的.最关键的不同点在于,他们知道什么是好的、健康的、有效的,而我们不一定知道.
下面是11位美国的顶级医生给自己开出的健康忠告.
别急着说这是老生常谈.看完再决定要不要这样做.
“我要少吃糖.”
一说到健康饮食,我们马上想到的就是减少脂肪摄入,这没错.但说真的,一个干酪汉堡对健康的损害,跟当下美国人狂吃的那些高糖食物造成的损害相比,那简直是太客气了.
糖分能使胆固醇升高到极其危险的水平,这一点也是脂肪望尘莫及的.
还有一个极少人知道的秘密：所有的加工食品里面都含糖——注意,是所有的加工食品！从罐装意面酱到你每天都吃的面包,无一不含糖.很多你尝不出甜味的东西,也含糖！
美国心脏协会建议女性一天摄入糖分不要超过100卡路里,也就是说,每天吃糖不要超过24克.这个限量,我会严格执行.还有,在超市购买食品的时候我一定会仔细阅读标签.我不是说我从来不吃含糖食品,也不是说我绝对不让我的孩子们吃冰淇淋——偶尔吃点甜食会让人更有幸福感——但事关身体健康,在吃进嘴的东西上,我们得确保精明.
——桑杰古普塔,临床医学博士,CNN论文范文医学记者
“我今年要少感冒.”
尽力避免感冒,减少被各种病菌侵袭的机会.我准备把我的香薰壶拿来派上用场,滴几滴葡萄籽精华到壶里,每天都薰一薰,多呼吸健康有益的气息,保持身体的好状态.
——朱莉麦基,临床医学博士,德克萨斯州大学综合医学专业助教,现居加尔维斯顿
“我要多走路减肥.”
即便我自己就是一名医生,但管理自己的体重仍然是个敏感问题.我到减肥中心报名参加过减肥课程,最终减掉了20磅.在减肥中心我学到了很多有关健康饮食的知识.其中重要的一点就是要尽可能地消耗每天吃进的热量,这就需要我把运动放在第一位.
我选择的运动是散步.我住在俄勒冈州,这是个美丽的地方,我太太和我会在晚餐后散个小步,边散步边聊聊天什么的.晚餐后散步还可以避免自己被“砒霜一小时”毒害——“砒霜一小时”是我起的名字,指的是你下班后回到家里,精疲力竭,瘫倒在沙发上,拿起垃圾食品就往嘴里塞的时间段.
——约翰R唐,临床医学博士,,美国整形外科学会会长
“睡眠能帮助我保持好心情.”
作为精神病学家,我诊治的是人们的情绪紊乱,包括抑郁症.我发现,病人的睡眠越少,他们的情绪问题也就越严重.所以,今年我把睡眠放到最优先考虑的重要位置,睡眠充足了,我自己的状态才会好.我给自己定下每晚11点睡觉,早晨6点半起床.研究发现,七个半小时是最符合人体睡眠规律的时间长度,睡眠超过八小时倒未必好.
——卡伦L施瓦茨,临床医学博士,巴尔的摩约翰霍普金斯情绪疾病中心精神病学副教授
“我要自私一点.”
我说的自私,指的是要对自己的身体好一点.目前,我正在尝试通过运动解压.对我来说,最理想的运动是在健身机上锻炼30分钟,轻度拍打膝盖25分钟,然后再做一些力量训练,比如俯卧撑和仰卧起坐.总的加起来,每天运动一小时,每周至少运动四次.即使这个计划意味着每周有几天每天都要早起一小时.我还是把每天的事情分出优先级,把运动放到最重要的位置.
——琳达科克斯,临床医学博士,美国过敏、哮喘与免疫学会会长,现居密尔沃基
“吃应时的、本地出产的食物.”
吃应时应季的食物,是理想健康的关键.我认为每个人都该把应季食物放到健康清单的第一条.吃应季食物不仅能让你少吃一些深加工的包装食品,应时应季的果蔬还会更富于营养.尤其要吃本地出产的食物,因为营养会在长途运输的过程中逐渐损耗,本地刚摘下的果蔬自然是最新鲜.
——梅琳娜B詹波利斯,临床医学博士,营养健康专家,《饮食日历》一书作者
“我要睡得舒服点.”
即便是像我这样的睡眠专家,也会有自己的睡眠问题.为了提高睡眠质量,我的做法是每年换一个枕头,让我的头和颈部得到更好的支撑.至于选择什么样的枕头,这个因人而异,我用的是比较柔软的海绵枕头.除此之外,我还要确保床垫没有被我睡得下塌.每五到十年换一张高质量的床垫,能给你良好的睡眠,让你的生活更健康.
——迈克尔布鲁斯,博士,睡眠和临床心理学家,现居亚利桑那州斯科特斯戴尔
“我迷上了跳尊巴.”
尊巴是来自南美洲的一种健身舞蹈,我最近上了一次尊巴课,被这种舞蹈带给我的性感感觉彻底震惊了.具体到生理上的效果,我的认识是,尊巴舞蹈对臀部和背部的运动能保持身体血脉流畅,并减少论文范文干涩.长期坚持跳尊巴能增强身体的力量和灵活性,而这两者随着年岁渐长,对健康愈发重要.我要争取能够每周三次上尊巴课,在出差旅行期间,我会请人帮我把课程录下来,这样就能保证不间断学习了.
——希尔达哈奇尔森,临床医学博士,现居纽约的妇产科医生,哥伦比亚大学临床医学教授
“我要加强补钙.”
今年我要注意多通过饮食来补钙,保持骨骼健康.美国科学院医学研究所建议31岁到50岁之间的女性每天摄入1000毫克的钙,我要通过多吃脱脂或低脂奶制品来达到这个目标,比如吃低脂的乡村奶酪,配一些三文鱼和大豆,这都是含钙的食物.
——C诺尔贝瑞梅兹,临床医学博士,医学教授,洛杉矶西奈医疗中心心脏病预防和康复中心主任
“两个关键词：饮水和防晒.”
我的健康清单上第一项是多喝水.我有三颗肾结石,平时因为工作太忙,完全腾不出时间来喝水.我的很多病人还告诉我：“我不敢喝水,因为我没有时间去撒尿！”嗯,肾结石可不是说着玩的,喝水和撒尿的时间还是得有.
我还要严肃认真地对待预防皮肤癌这件事.去年夏天我犯了一个错误,就是没做防晒工夫,任由皮肤被晒黑,结果我的脸遭了很大的罪.从现在开始,我每天都要使用SPF30的防晒产品！
——詹妮弗阿什顿,临床医学博士,妇产科医生,《你的身体之美》一书作者
“我要用好每天24小时.”
我是一名医生,同时也是一名乳腺癌的幸存者.十年前,收到乳腺癌诊断的时候,我刚生下我的第三个孩子.拿着诊断书,我意识到,人生苦短,我得把精力集中在每天的24小时上面.我把生活中那些愚蠢的琐事一脚踢开,集中精力做重要的事,关心孩子和朋友,帮助他人.我丈夫格伦杜宾和我一起在纽约的西奈山医院创办了杜宾乳腺疾病中心,我每天都花大量时间在那里工作,也被无数乳腺癌幸存者的人生故事感染和激励.接下来的时间,我会继续保持乐观心态,去实现我的工作理想——如果你感恩,你就会看到奇迹.
医学博士:临床医学博士徐蕴芸:*照我去运动
——伊娃安德森—杜宾,临床医学博士,内科医生,现居纽约
总结：本文关于临床医学博士论文范文,可以做为相关参考文献。
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