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肖庆彤,王 英
（江西省于都县第二中学,江西 赣州 342300）
收稿时间：2014-09-05
作者简介：肖庆彤.
研究方向：体育教育学.
100 米是体育专业高考重点考试科目,是江西省体育专业高考的必考素质项目.用以检查体育专业高考考生的速度素质.该项目占身体素质总分值的三分之一,占高考总分值的23.33%,权重较大.本文采用访谈法、文献资料法和数理统计法,对江西省赣州市2012 和2013 届体育专业考生100 米模拟测试成绩进行分析,认为考生100米技术存在不足和问题,进而提出在100m 训练中应遵循科学训练的基本规律,重视考生的柔韧素质,合理安排训练方法和运动负荷,积极采取有效的放松和恢复方法,并注重培养学生良好的体育竞赛应激品质才能提高训练效果.
1. 研究对象与方法
1.1 研究对象
以江西省赣州市体育高考考生100 米训练情况为研究对象.以赣州市2012 届和2013 届体育高考生为调查对象,以参加赣南师范学院组织的两届考前模拟测试成绩为依据.2012 届参加测试人数1116 名,其中男生953 名,女生163 名；2013 届参加测试人数945名,其中男生803 名,女生142 名.
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
查阅100 米训练的相关文献资料,掌握相关研究理论和成果,了解和借鉴同行的训练方法和手段.
1.2.2 数理统计法
分类整理考生100 米测试数据,并采用SPSS统计软件对测试数据进行统计.
1.2.3 访谈法
对参加模拟测试的考生进行现场访谈,了解考生100 米训练的频度、强度、方法、手段、效果等.
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2. 结果与分析
2.1 赣州市体育高考考生百米模拟测试成绩分析
随着现代运动训练手段的不断更新发展,考生训练水平得到不断提升,但由于经济发展水平的地区差异,各级各类学校的训练设施（包括学校场地、器材、设备等）和教练员的专业素养、训练水平存在较大差异,以及训练方法和手段不尽相同,训练效果也存在较大差异.笔者对近两年赣南师范学院组织的100 米模拟考试成绩进行分析,结果显示,考生100 米测试得分率均低于立定跳远和800 米两个项目,通过SPSS 频数和集中趋势的度量分析,得出男生100 米平均成绩为12″ 67,中位数为12 ″ 7,众数为12 ″ 5；女生100 米平均成绩14″ 91,中位数为14 ″ 8,众数为14 ″ 7.从考生成绩频数分析,男生集中在12″ 3~13″之间；女生集中在14″ ~15″ 5 之间.
2.2 体育高考考生100 米存在的主要问题
通过访谈和文献分析,笔者认为考生100 米训练的问题主要表现在以下几个方面.
2.2.1 考生对柔韧素质的重要性认识不足
通过对考生的访谈,在运动训练中,绝大部分学生年龄大,肌肉弹性和韧带的柔韧性相对较差,对柔韧素质的认识不足,在训练过程中往往因为柔韧性差,影响了100 米跑正确技术动作的形成,存在步幅短小,抬腿低,肌肉僵硬,或者无法承受大强度的训练,也容易造成肌肉拉伤等伤病.
2.2.2 考生的100 米跑技术欠规范
由于大部分考生并未经过早期的专门化训练,教练员又急于出成绩,在100 米专项训练时,对考生100 米跑正确技术的强调和训练不足.如,起跑技术不完善,起跑后的加速能力不足,途中跑缺乏协调放松,摆臂和抬摆腿动作僵硬,步幅小,步频慢,“坐着跑”,身体前倾不足甚至后仰等,从而造成训练效果欠佳,成绩难以提高或者提高幅度不大等.
2.2.3 训练负荷把握不当
训练负荷是“指在训练过程中运动员所承受的生理和心理负担”.训练负荷的科学把握是训练中的难点,由于教练员专业素养差异,对训练负荷的把握能力参差不齐,因此,训练效果也不尽相同,甚至造成过度训练或训练伤害.
2.2.3 考生的临场应变能力不足
在测试过程许多考生由于赛场经验不足,心理素质不稳定,出现紧张焦虑、怯场等负面心理,使应有的训练水平也难以得到有效发挥.
2.3 科学训练,提高效果
2.3.1 遵循科学训练原则
运动训练原则是指“依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则,是运动训练活动客观规律的反映,用于指导解决运动实践中矛盾的基本思想和要求”.运动训练中只有严格遵循运动训练规律,才能取得训练成效.
集群组训是在训练操作中普遍采用的训练模式.是运动员以组、队形式共同训练,每个运动员通过与队友的交流、合作,达到提高运动员训练兴趣,增强学生竞争意识,提升运动成绩的目的.同时,应重视性别和个体差异,在训练强度和训练量上区别对待.正确把握集群组训与区别对待原则,有利于避免在训练中出现“一锅烩”的现象.
2.3.2 重视柔韧素质训练
柔韧性是“指人的各个关节活动幅度、肌肉、韧带的伸展能力”,是影响考生运动技能的主要因素之一.系统训练或长期保持较高的柔韧素质水平,对于加大技术动作幅度、增加肌肉力量、提高运动成绩和预防运动伤害具有重要的意义.因此,教练员在训练实践中对考生进行引导,使考生重视柔韧素质的练习；在每次训练课中,适当安排柔韧素质练习内容.经过长期训练和强化,才能有效提高考生100 米跑的步幅,进而提高100 米跑成绩.
2.3.3 合理安排运动负荷和积极的体能恢复
科学把握运动负荷是训练的关键,合理的运动负荷可以有效提高考生的专项运动成绩.同时,运动负荷的把握也是训练的难点,要合理把握运动负荷,必须正确理解运动负荷、负荷量、运动量、运动强度等相关概念,才能在训练实践中运用自如.
（1）教练员要善于论文范文,充分关注学生的即时训练,观察学生的脸色、情绪、反应速度等,做到即时掌握,及时控制；
（2）充分考虑学生对运动负荷的可承受力.在极限承受阈下,强度越大效果越显著,但不能超出学生的可承受能力,否则易造成负面影响甚至训练伤病；
（3）重视适时恢复.100 米是一项周期性运动项目,在训练过程中,手臂和腿部肌肉处于高度紧张,易导致肌肉的运动疲劳；
（4）重视学生体能恢复,只有在良好的精神和身体状态下,才能实现高效训练,因此,在各个训练阶段、训练课、练习间隙都要注重学生的体能恢复.
2.3.4 合理选择训练方法和手段
100m 跑的技术训练,通常采用各种跑的专门性练习和辅助性练习,来达到提高学生跑的技术和能力的目的.跑的专门性练习方法和手段多种多样,常用的有各种摆臂练习、小步跑、高抬腿、后蹬跑、后踢腿跑、各种形式折叠走和跑、距离不等的跨步跳、助力和阻力跑、上下坡跑、负重跑等.如,在训练中为了提高腿的积极抬摆能力和送髋技术,笔者通常采用一侧单脚提踵支撑,异侧脚踝附橡皮带,双手扶支撑物,进行高摆、顶膝、展髋、伸小腿的快速蹬伸和提拉腿的练习.
2.3.5 放松练习
短跑放松技术“能使运动员在跑的过程中,更经济的运用自身的能力、更有效地发挥最大潜力、更大可能地取得最好成绩”.在长期的训练实践中,笔者通常采用直道50~80m 放松大步跑；各段落的行进间跑；不同距离的反复跑,要求学生在某段落不用力的惯性跑；牵引跑、下坡跑等训练手段.在训练实践中,笔者采用“牵引＋惯性跑”段落组合形式或者下坡跑段落组合形式,放松效果较为理想.
2.3.6 常用的专项身体素质练习
速度力量的训练,如负重练习法,采用拖轮胎跑、拖人跑、负重跑等.速度力量特别强调动作速度,因此负荷重量不宜过大或过小,一般采用本人最大负重的40~70％,若兼顾力量和速度两方面,距离以40~60 米为宜；不负重的练习,缓坡上坡跑,大步幅快跑上台阶、各种跳跃等,练习中注意保持动作的连续性和爆发式用力.
步频训练,如高抬腿快速跑格、负橡胶带高抬腿快速伸膝、负橡胶带快速折叠腿、较小重量的负重摆臂等练习.负重以不影响动作频率为宜.
耐力训练,一般运动员的加速度能力仅维持在30 米左右,其后段距离的完成,需要一定的耐力来维持最高速跑进.耐力训练包括一般耐力和专项耐力.（1）应发展一般耐力,如限时不限距离的中长跑,限时限距的中长跑,越野跑,限时或限次数的连续单人跳绳等；（2） 发展专项速度耐力.较长距离的间歇跑,一般为110m、150m、200m、300m,也可用400m、500m、600m 的距离,重复2~3 次为一组,视训练目的和水平定组次.短距离的间歇跑50m、60m、80m 的距离,重复5~8 组,视学生情况定组次.较长距离的跳跃练习,一般采用100m 的单脚跳、跨步跳,增强学生的力量耐力.
位移速度训练,笔者通常采用不同距离的加速跑.如80m、110m 加速跑,后蹬跑20m+ 加速跑30m,上坡跑30m+ 平跑30m,高抬腿20m+ 加速跑等；120m 变速跑：20m 加速跑+20m 慢跑+20m加速跑+20m 慢跑+20m 加速跑+20m 慢跑,40m 下坡跑+40m 平跑,下坡跑60m+ 平跑40m,组次根据情况定.速度训练应该注意在学生机能状态较好的情况下进行,每次练习应给予足够的休息时间.
40m 下坡跑+40m 平跑或60m 下坡跑+40m 平跑的组合,是打破速度障碍较好的一种训练手段.一周的训练安排2 次跑坡训练,一次上坡跑,一次下坡跑,距离和组次参考前面的数据.跑坡练习强度较大,要注意避免动作技术变形和预防骨膜炎等伤病.
2.3.7 培养良好的运动竞赛应激品质
考生的训练水平,最终以考试的成绩表现出来.因此,在训练实践中要注重培养学生积极进取、情绪高涨、敢拼敢赢、意志顽强、感觉敏锐等积极的运动竞赛应激品质.
自信心的培养：考生的自信心来源于对自身实力和客观形势的正确判断.因此,让考生正确地认识自身能力和实力,对于培养自信至关重要,因此,在训练实践中,教练员可以通过简单精炼的自我语言暗示来培养考生的自信心,比如“这里我最行”等；通过适宜的目标设置,使学生在训练中体验成功的乐趣,帮论文范文生树立良好的自信心.
知己知彼：在日常的训练中,教练员可以通过计时训练和测试等形式,通报考生的训练成绩；通过校际交流或竞赛,了解兄弟学校考生的运动成绩.同时,对每个阶段的训练和测试,每一个学生的点滴进步,教练员要及时给予肯定和赞赏,使学生做到知己知彼.
发现自身优势：由于考生存在身体素质和训练水平等个体差异,因此,在训练和竞赛中,教练员要善于创造环境和条件,使考生发现自身的技术优势,从而倍加努力,取长补短.
获得进步的快感：在平时的训练和竞赛中,恰当地让学生获得成功的快感,使每一位学生在各个训练阶段都能收获训练成功的愉悦,这样可以更好地激发学生训练和竞赛的论文范文.
引导学生正确对待进步和挫折：在训练和竞赛中,教练员要适当地设置一些较高的训练要求和难度,让学生接受适度的挫败感；对取得的成绩和进步,要引导学生正确认识,防止学生沾沾自喜,固步自封,止步不前,从而发现自身的优势和不足,积累经验和教训,促使学生不断进步,取得更好的训练效果.
调整学生积极的运动情绪,强化竞争意识：积极的运动情绪,能使考生对考试任务有清醒的认识,对自己的技术、能力充满信心,有全力以赴的考试论文范文,并具有敏锐的感知判断能力和良好的考试情绪控制能力.同时,强调体育专业高考竞争激烈的现实,从而激发和强化学生积极参与竞争的论文范文.
2.3.8 建立合理的角色定位
由于考试的项目较多,教练员应根据考生个人的训练实际,目标设定以“夺得”“冲击”“追求”最佳成绩为宜.同时引导学生关注考试过程,不要过分关注考试结果,并对测试结果进行及时总结分析,调整考试情绪和竞技状态,以更加饱满的热情和信心投入到后续的考试项目中.
2.3.9 考试模拟
针对体育高考的考试要求、考试程序、考场环境和条件、以及激烈的竞争环境,教练员在日常的训练中适当地开展考试模拟,通过考试模拟,使学生在训练中不断适应紧张激烈的考试环境,充分发挥考生的训练水平,取得优异的考试成绩.
3. 结 语
100m 项目是高强度的运动项目,在训练过程中,根据具体条件,结合考生实际,运用科学的训练方法和手段,遵循运动训练基本原则,适宜安排训练负荷,培养学生良好的运动品质,才能提升训练实效,提高100m 训练成绩.
参考文献：
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[2] 田麦久. 运动训练学[M]. 北京：高等教育出版社,2006.
[3] 南仲喜. 身体素质训练指导全书[M]. 北京：北京体育大学出版社,2003.
总结：此文是一篇训练考生论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
体育高考生周训练计划引用文献:
[1] 体育和素质拓展训练论文怎么撰写 体育和素质拓展训练方面有关自考毕业论文范文3000字
[2] 体育和核心力量训练硕士学位毕业论文范文 体育和核心力量训练自考毕业论文范文2000字
[3] 体质和高强度间歇训练论文范文检索 关于体质和高强度间歇训练类论文范文数据库2万字
