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一份好的力量训练计划能使田径运动员获益良多：它能使肌肉变得粗大、增加运动员的力量、增强爆发力、提高运动员动员和利用能量的能力,从而提高运动员的运动成绩.力量训练对阻止运动损伤有益；力量训练还有助于解决专业训练而造成的局部劳损这一难题,一份好的力量训练计划有助于受伤部位的恢复.
下面将讨论如下训练原则：
(一)专门化训练原则
专门化训练原则指运动员的训练要根据专项的特点安排训练,这是一条很重要的原则,因为任何的力量训练都有它的目的性.运动员和教练员必须在训练之前决定发展什么特点的力量,以及在训练过程中如何控制,然后组织实施训练计划.专门化训练原则应用于如下几点：肌肉和动作、供能系统、运动速度.
1.肌肉和动作.力量训练是发展肌肉的,动作要与专项相衔接.例如大多数田径运动项目都涉及支撑运动,它们也许是双支撑运动(如链球)或者是单支撑运动(如短跑).知道这一点后,我们制定训练计划就要考虑项目的特点(例如单腿力量或是双腿力量).我们知道在力量训练中主动肌要么处于静止状态(如短跑),要么积极地参与活动(如大多数投掷项目).上身的肌肉也许是通过摆臂来帮助运动或力量传递的.
2.供能系统.力量训练也许被设计来提高机体的供能系统,从而提高专项成绩.简而言之,供能系统如下：磷酸原供能系统——供能时间短,效率高,一般维持时间6～10秒,依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能.快速供能持续的时间依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸储存的数量.
3.动作速度.训练中采用不同的训练手段获得不同的速度素质,例如,慢跑训练不可能使一名运动员成为优秀的短跑运动员,短跑运动员不得不进行速度训练.这一原则在力量训练中同样适用.慢速练习将使运动员擅长慢速动作,然而,几乎没有任何田径项目像这样做的.
(二)超负荷训练原则
人体对力量训练具有适应性：肌肉变大、骨变粗、神经系统变得更灵敏、能动员更多的肌纤维、能量储备增加等等.问题是一旦机体适应给定的练习,这种练习对机体的刺激性将减少,换句话说,训练一段时间后,为了能够再次取得训练效果,必须采取不同的训练措施,这就是超负荷训练原则.
某运动员做跳伞训练:看呆了吗？探秘职业女足运动员是如何训练的
增加阻力：增加重量将使练习重力再次增加.缺点是为确保安全,只能缓慢地增加重量,而且增加重量的同时很难缩短完成练习的时间.
增加数量：通过增加练习次数(例如用重复练习10次取代以前练习8次),这将增大练习难度,缺点是在一个极点后,太多的重复练习也许发展了其他的供能系统,从而带来副作用.
(三)循序渐进训练原则
循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关度较高,循序渐进就是运动员要逐渐地增加负荷,增加负荷要考虑运动员的机能状态.这有助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握；也有助于运动员的长期发展,从而阻止运动损伤和过度训练.
(四)可逆性训练原则
力量训练的获得是可逆的,力量可以衰退,肌肉可能缩小,骨和肌纤维的连接也会变弱.理解这一点很重要,因为这意味着为了维持已获得的力量,运动员就必须持续训练.在竞赛期和调整期适当地停止力量训练是必要的,但不能完全放弃力量训练.
(五)区别对待训练原则
对于不同的运动员要制定不同的训练计划,有的运动员也许需要休息,有的运动员需要发展某一部位力量,有的运动员有受伤史,有的运动员能够承受较大的负荷等等.在制定训练计划和实施训练计划时,要考虑运动员的个体差异.应该考虑的一点是,在实施训练计划的组数和重复次数时,一些运动员能够比给定的训练计划做更多的重复次数,这就有必要调整训练计划了.
(六)练习顺序原则
力量训练要动用大量的肌肉群,训练非常复杂,大肌肉群的训练应安排在训练的开始部分.通常练习的顺序纲要是：
1.全身练习
2.下肢多关节练习(如深蹲、压腿等)
3.下肢单关节练习(如踝关节伸展性练习、小腿伸展性练习等)
4.上肢多关节练习(如俯卧撑、仰卧起坐等)
5.上肢单关节练习(如绕臂、压腕等)
（七）肌肉平衡发展训练原则
肌肉平衡发展训练原则就是要运动员必须发展关节周围的所有肌肉,做不到这一点,某一侧肌肉将过度发展,使肌肉发展不平衡,造成潜在的关节不稳固,运动过程中会受伤.肌肉平衡发展通常表现为对侧肌群的力量比例(例如四头肌、股后肌),正确的比例已被推算出来但有争议,这种比例依赖许多因素,例如测试类型、收缩的速度、研究的人群等等.关键一点是关节周围的肌肉要得到全面发展.
（八）周期性训练原则
周期性训练原则就是通过系统安排使训练更客观,估计机体机能状态达到最佳的时间.周期性训练原则为安排训练量、强度、训练频率以及休息和恢复提供了框架.它也使运动员知道自己的薄弱环节,集中训练必要训练的部分,为下一轮训练打下基础,为一年内取得佳绩做好准备,从而发展良好的身体素质,巩固运动员的运动生涯.
周期性训练计划划分为如下阶段：
1.大周期训练计划
该训练计划周期,可能是1年或者仅为几个月.
2.中周期训练计划
3.～4个小周期,大周期内的小循环.
3.小周期训练计划
周期训练中的最小板块,一般是1周或者10天,有可能长一点或短一点.
理解这些训练原则是必要的,从而能够知道如何制定训练计划,对于教练员和运动员来讲知道不同模式的训练知识是非常重要的,这些不仅要有关于训练计划方面的知识,也要有关于如何充分利用资源方面的知识,例如钱和地点.（作者单位：河南省中牟县第四高级中学）
总结：这篇训练运动员论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
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