《老年骨性关节炎患者应该怎样锻炼》
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骨性关节炎在性质上不属于炎症的范畴,其主要是由于人体关节软骨因为老化或性变所造成的功能退化,其主要在老年人群体当中较为常见.根据相关调查显示,老年骨性关节炎常见于55岁至65岁这一区间的老年人群体当中,其发病率最高可达40%左右,且女性更容易患上这一疾病.老年骨性关节炎具有隐蔽性的特征,发病速度较慢,且在早期无明显的症状,患者会感受到较为明显的关节疼痛,且疼痛感会随着患病时间的增加而加剧.
老年骨性关节炎在临床当中的症状主要包括以下几点：患病初期阶段以关节疼痛为主,患者晨起后会发现关节存在轻微肿胀、僵硬的情况,而在活动之后关节的疼痛感加剧,适当休息或降低运动量后疼痛感能够得到明显的缓解.随着病情的会持续深入,疼痛感的出现更加频率、剧烈且具有持续性,在夜间时的疼痛感最为强烈,会严重影响到老年人的正常生活.而在急发性阶段当中,最为明显临床症状以关节明显肿胀为主,在经过合理、科学的处理之后肿胀状况可以得到一定的缓解,但无法根治.晨僵现象也是最為常见的一个临床症状,且超过90%的患者均会存在晨僵现象,这一现象的持续时间约为30min左右,晨起后通过轻微、适量的活动可以减轻晨僵现象的持续时间.由于老年骨性关节炎主要集中在膝关节和髋关节等位置,因而患者日常活动时会明显察觉到关节处存在摩擦感.当老年骨性关节炎较为严重时,患者会因为关节处的疼痛而无法正常活动.临床诊断一般需要依靠影像学检查,确诊难度较低,但需要将其与其他类型的关节炎进行区分对待.
1.拉伸练习
患者首先需要卧床伸直膝关节,对膝关节进行适量的拉伸练习.拉伸练习可以视为前期的热身运动,其目的是为了让膝关节适应后续锻炼的节奏和频率,确保膝关节可以尽快进入锻炼的状态.单次拉伸一般需要持续20s至30s左右,每次间隔10s,间隔期间需要放松腿部肌肉,给予膝关节一定的松弛感,并共计持续3至5次.
2.抬腿练习
在医学领域当中,抬腿训练又可以成为直腿抬高训练.在进行抬腿练习时,患者需要平卧在床上,伸直腿部,绷紧肌肉,向上轻抬腿,抬腿角度建议维持在60°至45°之间,并将腿部在空中保持1s左右的时间后放下.单次锻炼需要抬腿5至15次,每日的锻炼次数不宜超过5次.患者可以在锻炼初期应当以自身的实际情况为基础,感到吃力感后可以停止锻炼,将此时的次数视为基数,后续的锻炼次数均应当以基数为基础.随着锻炼次数的增加,患者可以适当增加运动量,直至单次抬腿15次为上限.这种训练方式也可以采取站立练习,但站立练习仅仅适合存在轻微骨性关节炎的患者.在初次训练之后,患者的大腿肌肉会在次日感觉到较为明显的酸痛感,持续锻炼一周左右之后酸痛感可以得到明显的消失.
3.燕飞式训练
燕飞式训练的目的是为了锻炼患者的腰背肌肉,从而达到减轻腿部关节压力的目的.在锻炼时,单次一般需要持续5至15个,每日可以分为三次进行训练.训练初期同样需要从小量开始,以腰部肌肉感觉到吃力感为基数,并后续逐步增加训练量.需要注意的是,燕飞式训练并不适用于全部的患者,患者需要结合自己的身体状况进行运动方式的选择,并确保运动方法选择正确、运动强度合理.
4.游泳训练
有条件的患者可以优先考虑游泳训练的方式,当人体处于游泳的状态时,人体各个关节所受到的负荷和压力可以控制在最小的状态之下,且人体的肌肉及骨骼均能够得到不同强度的锻炼效果.尤其是对于髌骨关节面的训练效果最为明显,游泳运动能够确保髌骨在不受到较大压力的情况下得到有效的锻炼.在进行游泳训练时,患者应当注重前期的热身运动环节,针对自己腿部关节的实际情况进行热身运动的选择,避免热身运动选择不当而导致关节受损.
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